В чем польза магния для организма человека: какие продукты содержат магний — Здоровье

Какая польза магния / Фото: Freepik

Благодаря достаточному количеству магния в организме, у нас нет проблем с костями, сосудами и нервами.

Магний – это очень важный микроэлемент для нашего здоровья. Если его не хватает в организме, это может привести к ряду проблем с мышцами, нервной и сердечно-сосудистой системой. Рассказываем со ссылкой на WebMD, в чем польза магния, что он лечит, в каких содержится в продуктах.

В чем польза магния для организма человека

Роль магния бесценна для нашего здоровья, поскольку он оказывает положительное влияние на работу всех внутренних систем организма. Потому помогает предупредить риски многих заболеваний.

1. Нормализует уровень сахара в крови.
2. Укрепляет кости, защищает от утраты костной массы, создает новые костные клетки.
3. Восстанавливает энергетический баланс в организме.
4. Поддерживает иммунную систему на высоком уровне.
5. Борется с воспалениями и помогает быстрее заживать ранам.
6. Предотвращает развитие заболеваний сердца, артрита и диабета.
7. Налаживает работу сердца, укрепляет кровеносные сосуды.
8. Снижает уровень «плохого» холестерина, повышая «хороший».
9. Защищает от головных болей, помогая расширять кровеносные сосуды головного мозга.

В каких продуктах содержится магний

• Орехи и семена. Арахис, пекан, миндаль, кешью, лен, семена тыквы и подсолнечника содержат большое количество магния, растительных жиров и клетчатки, поэтому эти продукты следует обязательно включать в свой ежедневный рацион.
• Цельнозерновые продукты. Благодаря содержанию клетчатки и магния цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис оказывают положительное влияние на уровень энергии в организме, не прибавляя лишнего веса.
• Авокадо, кроме магния, содержит ряд витаминов группы В, растительные жиры и клетчатку, которые налаживают работу сердца.
• Темная листовая зелень. Этот продукт содержит магний, кальций, калий и железо, а также витамины А, С и К. Поэтому положительно влияют на работу всего организма, защищая от болезней сердца, нервной системы и диабета II типа.
• Соя имеет в себе большую часть белка растительного происхождения, поэтому крайне важна для здоровья и не вредит фигуре. А еще за счет содержания магния хорошо влияет на работу сердца и мозга.
• Фасоль. Этот продукт необходимо ввести в свой рацион, поскольку он богат магнием и клетчаткой. При соблюдении диеты фасоль станет той пищей, которая надолго насыщает организм, но не вредит фигуре.
• Чечевица и нут, как все бобовые, полезны для организма благодаря содержанию цинка, железа и растительного белка. Эти продукты влияют на прочность костей и ногтей, делают кожу эластичной, предотвращая преждевременное старение.