Пищевые привычки, которые помогут избавиться от висцерального жира: советы диетологов и личный опыт — Полезные статьи

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях? / Фото: Pexels

Висцеральный жир возникает вокруг жизненно важных внутренних органов и увеличивает риск различных заболеваний. К сожалению, его избыток растет с возрастом. Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях — читайте в материале ТСН.ua.

Избегайте излишка сахара

Автор книги Fit Healthy Momma и медсестра Моргин Клер считает, что именно отказ от добавленного сахара (особенно сладких напитков и конфет), а также уменьшение его употребления является лучшим способом потерять висцеральный жир с возрастом. На это указывают и результаты разных исследований. Например, один из них, опубликованный в издании Journal of Nutrition, показал — регулярное употребление подслащенных напитков связано с увеличением количества абдоминального (висцерального) жира у взрослых.

Отслеживайте калории

Это еще один полезный совет от Клера для тех, кто пытается с возрастом избавиться от жира в области живота. Следует в течение дня следить за своими калориями. Хотя некоторые люди относятся к этому процессу настороженно, нужно совсем немного времени, чтобы понять, какое именно количество калорий нужно вашему организму для здоровья.

К сожалению, большинство людей недооценивают то количество пищи, которое они употребляют в течение дня. Чтобы иметь представление о своем текущем употреблении, нужно отслеживать калорех хотя бы одну неделю. Это поможет значительно облегчить выбор здоровой пищи, которая не будет способствовать накоплению висцерального жира.

Переключитесь на цельнозерновые продукты

С годами приходит время отказаться от регулярного употребления белого хлеба и рафинированных углеводов. Они могут сильно мешать похудеть. Соавтор диеты в период менопаузы Элизабет Ворд считает, что употребление цельнозерновых продуктов вместо тех, в которых содержатся высокоочищенные зерна, уменьшает риск появления висцерального жира на животе.

Лучшим началом для перехода на цельнозерновые продукты будет добавление в свой рацион цельнозерновой хлеб, киноа, хлопья и цельнозерновые макароны.

Большую часть калорий лучше употреблять перед обедом

Это еще одна важная привычка, о которой часто забывают те, кто пытается похудеть и избавиться от висцерального жира. По словам Уорда, в начале дня тело значительно легче перерабатывает пищу, потому что именно тогда инсулин эффективнее. Этот гормон перемещает глюкозу, вырабатываемую организмом во время пищеварения, в клетки, чтобы она там использовалась как энергия. К концу дня инсулин становится медленнее, поэтому употребление большого количества пищи в конце дня способствует накоплению ее в виде висцерального жира.