Что нужно есть женщинам после 40, чтобы продлить молодость и оставаться здоровыми — Здоровье

Какие продукты нужно есть женщинам за 40 / Фото: Freepik

Что необходимо обязательно добавить в свой рацион женщинам 40+, чтобы поддерживать гормональный баланс, быть энергичным и продлить молодость.

Чтобы оставаться в отличной форме, женщинам в сорок лет нужно следить за своим полноценным питанием и придерживаться некоторых простых рекомендаций. Это поможет подготовить организм к периоду менопаузы, снизить риски возрастных заболеваний и предотвратить проблемы с лишним весом. Рассказываем, какие продукты нужно включить в свой рацион всем женщинам 40+.

Что нужно есть женщинам после 40, чтобы продлить молодость и оставаться здоровыми

• Субпродукты. Наиболее значимым субпродуктом считается печень. Она является источником белка, витаминов группы B, A, D, E, органического фосфора и железа. Ее крайне важно есть женщинам, которые придерживаются диеты, чтобы предотвратить анемию, также печень полезна при дерматологических заболеваниях. На втором месте за пользой стоит сердце – это полноценный источник незаменимых жиров, которые очень важны для обновления клеток организма. Другие субпродукты также содержат белок – коллаген, помогающий наращивать мышцы, укрепляет кости, суставы, зубы, ногти и волосы. Особенно субпродукты полезны для женщин в период менопаузы, так как способствуют налаживанию работы практически всех систем организма.
• Листовые овощи. Шпинат, рукола, кресс-салат, черемша обладают мощным содержанием витаминов группы В, С, К, растительных волокон, минералов и антиоксидантов. Клетчатка растительных продуктов является топливом для полезных бактерий в кишечнике, поэтому помогает нормальному пищеварению и разгоняет обмен веществ, защищая от нарастания излишней жировой ткани на теле. Кальций, магний и калий, содержащиеся в листовых овощах, поддерживают надлежащий щелочной баланс в организме и защищают клетки от окислительных процессов. Также эти овощи содержат достаточно железа и калия для поддержания надлежащей работы сердца и сосудов.
• Рыба крайне необходима для женского организма, поскольку содержит важные жирные кислоты омега-3, которые улучшают работу мозга и налаживают нормальное функционирование нервной системы. Врачи рекомендуют употреблять рыбу хотя бы три раза в неделю, чтобы защитить костную ткань от хрупкости, поскольку она содержит кальций, фосфор и белок. За счет содержания селена и йода рыба помогает отлаживать правильную работу щитовидной железы и укрепляет иммунитет. Она также богата антиоксидантными соединениями, защищающими от рака молочных желез и преждевременного старения.