Сколько воды нужно пить, чтобы были здоровые суставы и сердце — Здоровье

Врачи назвали количество воды, которую нужно пить для здоровья сердца и суставов / Фото: pixabay.com

Диетологи и кардиологи пришли к выводу, что правильное потребление воды может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами. Эксперты рассказали об оптимальном количестве жидкости и лучшем времени для ее потребления.

Кардиологи объясняют: достаточное потребление воды предотвращает сгущение крови и снижает нагрузку на сердечную мышцу. При обезвоживании кровь становится гуще, что вынуждает сердце работать интенсивнее. Это может привести к повышению давления и увеличению риска тромбообразования.

Сколько воды нужно пить для здоровья сердца и суставов — читайте на ТСН.ua.

Сколько воды нужно пить

По данным новых исследований оптимальное количество воды для здорового сердца составляет 30-35 мл на килограмм веса тела. Для человека весом 70 кг это примерно 2-2,5 литра воды в день. Однако эта норма может изменяться в зависимости от физической активности, климата и состояния здоровья.

Так, по общим данным врачей, норма выпитой воды на день для человека от рождения составляет:

• младенцы 0-6 месяцев – 680 мл (с молоком);
• младенцы 6-12 месяцев – от 800 до 1000 мл;
• дети от 1 до 3 лет – 1200 мл;
• дети от 4 до 8 лет – 1600 мл;
• дети от 9 до 13 лет – 2100 мл;
• дети от 14 до 18 лет – 2500 мл;
• взрослые мужчины – 3000 мл;
• взрослые женщины – 2500 мл.

Вода для здоровья суставов

Ортопеды отмечают, что достаточное потребление воды является решающим для здоровья суставов. Жидкость помогает производить синовиальную жидкость, которая смазывает суставы и предотвращает их преждевременное износ. При недостаточном потреблении воды риск артрита и остеоартроза значительно возрастает.

Помимо пользы для сердца и суставов, правильный питьевой режим:

• улучшает состояние кожи;
• ускоряет метаболизм;
• повышает концентрацию;
• помогает контролировать вес;
• улучшает работу кишечника.

Когда лучше пить воду

Эксперты советуют распределять потребление воды в течение дня. Особенно важно выпивать стакан воды:

• сразу после пробуждения;
• за 30 минут до еды;
• между приемами пищи;
• за 2 часа до сна.

Признаки недостаточного потребления воды

Врачи выделяют несколько основных симптомов обезвоживания:

• темный цвет мочи;
• сухость во рту;
• головные боли;
• усталость и раздражительность;
• боль в суставах;
• проблемы с концентрацией

Какую воду лучше пить

Медики рекомендуют использовать чистую питьевую воду комнатной температуры. Газировка, чай и кофе не учитываются в дневную норму, поскольку могут иметь обезвоживающий эффект.

Важно, что увеличить потребление воды необходимо:

• при физических нагрузках;
• в жаркую погоду;
• при простудных заболеваниях;
• во время диеты;
• при стрессе.

Однако резко увеличивать количество воды не рекомендуется. Организму нужно время для адаптации, поэтому норму следует повышать постепенно. Людям с заболеваниями почек и сердечной недостаточностью перед изменением водного режима необходимо проконсультироваться с врачом.

Врачи подчеркивают: достаточное потребление воды – один из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья сердца и суставов. При этом важно не только соблюдать дневную норму, но и правильно распределять потребление воды в течение дня.