Какие продукты нужно есть, чтобы сердце и сосуды были крепкими и здоровыми — Здоровье

Какие продукты для здоровья сердца / Фото: Freepik

Если вы хотите иметь здоровую сердечно-сосудистую систему до глубокой старости, необходимо придерживаться этих простых рекомендаций по питанию.

Какие продукты нужно есть, чтобы сердце и сосуды были крепкими и здоровыми

• Орехи – миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис содержат витамин Е, снижающий уровень «плохого» холестерина и укрепляющий стенки сосудов. К тому же, грецкие орехи содержат полиненасыщенную жирную кислоту омега-3, которая отвечает за налаживание работы сердца. Ученые доказали, что употребление 30 г орехов в день снижает риск смерти от болезней сердца и сосудов на 35%.
• Овсянка считается самой полезной кашей на завтрак. Она помогает похудеть, налаживает процессы пищеварения, предотвращает диабет и заряжает энергией. К тому же, овсянка содержит растительную клетчатку, которая выводит «плохой» холестерин из организма.
• Гранат – это прекрасный источник антиоксидантов, укрепляющих сосуды и нейтрализующих свободные радикалы. Если пить натуральный гранатовый сок ежедневно в течение четырех недель, это поможет улучшить кровоснабжение к сердцу.
• Курага содержит важные для сердца витамины А и В, железо, кальций и магний. Сушеные абрикосы помогают повысить гемоглобин, поэтому предотвращают анемию. Однако гипотоникам с курагой нужно быть очень осторожными с этой ягодой, ведь она снижает давление. Врачи говорят, что безопасная суточная норма – это 100 грамм кураги.

Чтобы сердечно-сосудистая система была в норме, врачи предостерегают от чрезмерного употребления фастфуда, полуфабрикатов и кондитерских изделий, которые могут спровоцировать развитие атеросклероза. Также для здоровья нужно пить достаточное количество воды и ограничить употребление соли до 5 граммов в день.