Психолог объяснил, как снизить тревожность / Фото: Credits Вернуться в состояние "здесь и сейчас" помогут простые действия. Когда тревожные мысли начинают навязчиво появляться в обычных делах, без реальной угрозы, важно вернуться в состояние «здесь и сейчас». Об этом рассказала психолога Елена Шершнева в эфире КИЕВ24. «В этом нам помогают наши сенсорные ощущения, мы можем взять стакан холодной воды и почувствовать, что да, я здесь, сейчас со мной ничего не происходит плохого, я дышу, я сижу, я смотрю по сторонам», — отметила эксперт. Шершнева также предлагает эффективный способ борьбы с тревогой — технику отложенной тревоги. Суть метода заключается в том, что вместо того, чтобы постоянно переживать о неприятных или тревожных моментах, мы выделяем специальное время для таких мыслей. «Например, завтра в 15:00 я сяду и полчаса дам себе подумать обо всех тревожных моментах. До этого я себе это не позволяю, а в определенное время ничем другим не занимаюсь, не отвлекаюсь, сижу и думаю это работает так, что мозг на самом деле устает полчаса сидеть и думать все эти неприятные мысли», — добавила психолог. Напомним, врач рассказала о современной реальности украинцев и как справиться с ПТСР и хроническим стрессом.
